(资料图)

1、站起来，用肩膀推。张力绳虽然只是一根不起眼的绳子，但是只要用上了，还是可以锻炼三角肌和肱三头肌的。利用拉力绳做站姿和压肩就可以达到训练的目的。首先，踩上拉力绳，双脚一前一后站立。

2、双手紧紧握住张力绳，放在肩上，掌心向前，然后吸气，双手向上提绳，直到手臂伸直，再呼气回到初始动作。

3、侧举。张力绳也可以用来很好地训练三角肌中束。做侧举时，先保持标准站姿，背部挺直，抬头收腹，身体微微前倾，然后踩上张力绳，双手紧紧放在身体两侧，然后开始伸展手臂。

4、停下来，直到手臂和肩膀在同一高度，保持这个姿势五秒钟，然后慢慢回到初始动作。

5、直立划船。很多上班族都有或多或少的颈肩疼痛不适，不注意锻炼斜方肌，导致肌肉僵硬，不适加重。用张力绳直立划船时，斜方肌可以得到很好的训练，可以缓解颈肩不适。首先，保持直立的姿势，

6、踩住脚下的张力绳，抓住绳子中间，双手距离与肩同宽，用力提起绳子，直到下颌放下，重复训练。

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